Continuação de um texto que foi postado algumas semanas atrás, nesse vou mencionar o que comer durante o treino,se a atividade tiver um período maior que 1 hora e também uma alimentação depois da partida. Mas já vou mencionar que não existe uma melhor refeição antes ou depois do jogo e varia de indivíduo para indivíduo.
Durante o treino: Em atividades com duração mais de 1 hora, deve ingerir algum alimento, novamente de fácil digestão, para manter o atleta por mais tempo na quadra, reduzirá a noção de esforço e fadiga. Exemplos de alimentos: frutas, algum gel, jujubas , bebidas hidroeletrolíticas (isotônicos), rapadura….
Após o treino: Aqui seria restabelecer os estoques de energia e recuperar oque você gastou durante a partida, lembrando mesmo se a pessoa quiser emagrecer tem que comer algo depois do treino também. Nesse caso, pode ser uma refeição completa, por exemplo.
A dieta dependerá do objetivo, da história clínica, preferências alimentares e frequência/duração/intensidade dos treinos. Deve ser elaborada individualmente, dessa forma, busque um nutricionista habilitado.
