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O que comer logo após o treino?

Não existem evidências sólidas sobre oque comer diretamente depois do treino,os maiores especialistas em nutrição esportiva (Stuart Phillips, Brad Shoenfeld, Alan Aragon) mencionam que comer alimentos sólidos promove resultados similares a um shake. Ou seja, ter proteína de rápida absorção (whey) no pós treino é desnecessário ou suplementos de carboidratos também.

A janela de oportunidade pós treino dura cerca de 24h, o que significa que o treinamento e a nutrição promovem um efeito dinâmico no aumento da síntese de proteínas.Mas não significa que você deve ficar várias horas sem comer depois do treino, apenas que não precisa ter tanta pressa. De qualquer forma, o efeito sinérgico será melhor aproveitado nas horas mais próximas do treino. A recomendação é ter proteínas e carboidrato até ~2h depois do treino, seja de lenta ou rápida absorção. Os carboidratos de alto IG são desnecessários depois de um treino,pois não há necessidade de recuperar os estoques de glicogênio hepático e muscular rapidamente. Só seria recomendado se você treinasse duas vezes ao dia, por exemplo.

Entenda que não há nada errado em usar shake pós treino. Além disso, pode ser mais interessante usar o shake em outro horário que você tenha dificuldade de comer alguma comida sólida. Como mencionado no texto Alimentação e suplementação.

Se você tem dúvidas sobre oque é e quais as diferenças entre cada tipo de whey. Será postado um texto explicando nas próximas semanas

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