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Beta Alanina suplemento pouco conhecido

O próximo suplemento que tem sido estudado como recurso ergogênico é a beterraba. Como assim a beterraba ? Estudos indicam a beterraba como apresentadora de nitrato.

O seu consumo faz com que o músculo produza força com um menor custo energético,potencializando,em consequência a eficiência da força muscular. O consumo de nitrato é uma das formas de aumentar a concentração sanguínea de nitrito de forma a propiciar a produção de NO(óxido nítrico),que vai promover vasodilatação, melhora no desempenho e até uma melhora da recuperação muscular em atividades de endurance.

A beterraba por ser rica em antioxidantes,potássio,magnésio e vitamina C e também uma das fontes alimentares ricas em nitrato. Então ingerir o suco de beterraba antes do exercício aeróbio reduz o custo de oxigênio e aumenta a tolerância ao esforço, já no exercício de força de alta intensidade, reduz o custo de energia para que o músculo execute a força máxima com mais eficiência.

Estudos mostram que quanto mais bem treinado é o atleta mais nitrato ele precisa para ter o efeito positivo,mas é importante saber que no período de preparação, faça testes e peça orientação de um profissional qualificado.

Referência: Mauhan el al. IOC consensus statement:dietary supplements and the high-perfomance athele.Br J Sports Med. 52(7):439-455,2018

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