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Beta Alanina

O próximo suplemento que tem sido estudado como recurso ergogênico é a Beta Alanina. É encontrada nos suplementos usados como pré-treinos, mas estudos indicam que tem em boas quantidades em alimentos como a beterraba . O seu consumo faz com que o músculo produza força com um menor custo energético,potencializando,em consequência a eficiência da força muscular.

O nitrato é um composto que há na beterraba e que vai aumentar a concentração sanguínea de nitrito de forma a propiciar a produção de NO(óxido nítrico), o qual vai promover vasodilatação,melhora no desempenho e até uma melhora da recuperação muscular em atividades de endurance.

A beterraba por ser rica em antioxidantes,potássio,magnésio e vitamina C é também uma das fontes alimentares ricas em nitrato.Então ingerir o suco de beterraba antes do exercício aeróbio reduz o custo de oxigênio e aumenta a tolerância ao esforço, já no exercício de força de alta intensidade, reduz o custo de energia para que o músculo execute a força máxima com mais eficiência.

Estudos mostram que quanto mais bem treinado é o atleta mais nitrato ele precisa para ter o efeito positivo,mas é importante saber que antes de usar qualquer suplemento consulte um nutricionista esportivo.

Referência: Mauhan el al. IOC consensus statement:dietary supplements and the high-perfomance athele.Br J Sports Med. 52(7):439-455,2018

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