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Creatina vilã ou aliada?

Vou falar sobre suplementos,os quais podem melhorar o desempenho esportivo.O primeiro é a creatina um dos suplementos que funciona e o custo benefício é bom. No corpo ela está 95% no músculo e não é uma coincidência, porque ela é essencial para o bom desempenho dos próprios. E funciona da seguinte forma: ela é fundamental para os músculos conseguirem executar atividades de alta intensidade e curta duração,ela atua na melhoria da energia durante o treino, dessa forma quando a disponibilidade de creatina é maior torna-se mais fácil realizar séries de exercícios sem atingir a fadiga, assim os primeiros a utilizarem o suplemento foram os corredores profissionais.

Além do mais,estudos sugerem que, ao aumentar o volume das células, a creatina ajudaria na retenção de glicogênio, uma outra molécula para a geração de energia.

Diversos estudos observam a relação da creatina com a hipertrofia e que seu efeito máximo quando o consumo do suplemento é associado a exercícios.
O ‘‘segredo” é a continuidade do seu uso, as pessoas acabam tomando somente em dias de treino e seu efeito é crônico, deve-se ser usado todos os dias. Há pesquisas que mencionam que idosos podem consumir para evitar a perda da massa muscular devido a algumas limitações e também de tratar de doenças que costumam aparecer, como Parkinson e distrofias musculares.

Um dos mitos sobre o suplemento que foi mencionado em anos passados era que ele incha, Nesse caso ela não engorda, como foi mencionado no texto ela fornece mais energia para o corpo, logo , deve ser utilizado em prol de exercícios.Outro caso é se causa danos aos ríns. Estudos em pacientes crônicos não mostram nenhuma mudança no funcionamento renal. A dosagem vai depender muito do seu objetivo, então deve ser ajustado com o nutricionista associando a sua alimentação.

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