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Dormir pouco engorda?

Sim, infelizmente o corpo precisa descansar, em tese o corpo precisa de 8 horas de sono para recuperar, mas esse tempo varia de pessoa para pessoa. Há casos de pessoas que estão acostumadas a dormir menos de 8 horas. Caso esse tempo não seja respeitado o corpo sente e começa a sofrer consequências da privação.

Em curto prazo, a pessoa se sente cansada, diminui sua capacidade de concentração, já em longo prazo, a privação de sono pode causar desde uma perda cognitiva ou uma diminuição de libido….

Com relação a engordar, alguns estudos demostraram que há uma relação entre privação de sono e a obesidade tanto em adultos quanto em crianças.

Relação aos fatores endócrinos : Ao se privar de dormir gera uma diminuição nas concentrações de leptina (hormônio da saciedade) e aumenta as concentrações do hormônio grelina(hormônio que causa fome). Além de causar aumento no hormônio chamado cortisol, o qual aumenta os níveis de açúcar no sangue e por consequência aumenta a gordura abdominal.

Deve-se ter a clara importância do sono e permitir o corpo um descanso adequado.Entendo que há dias que não conseguimos dormir as 8 horas, mas é necessário ter pelo menos uma noite bem dormida, como assim?

  • Crie um ambiente relaxante próximo á hora de dormir, diminua as luzes de casa.
  • Desligue os aparelhos eletrônicos, pois eles despertam o cérebro nos deixando ativo e retardando o sono.
  • Evitar o consumo de alimentos com cafeína antes de dormir.(chás, café, refrigerantes)
  • Exercite-se ! Pessoas ativas possuem melhor qualidade de sono. Somente cuidado de não fazer exercícios próximo ao horário de dormir, pois pode acabar prejudicando o repouso, caso você não estiver acostumado.

Bons sonhos ! Espero ter ajudado.

Referências:

  • Palma et al., Sleep Medicine, 2013: Ooms et al., JAMA, 2014.
  • Nedeltcheva et al., Annals of Internal Medicine, 2010.

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